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新人健身房健身计划

作者:皇冠官网平台-皇冠官网网站-皇冠官网入口    发布时间:2020-01-10 09:00:20    来源:皇冠官网平台-皇冠官网网站-皇冠官网入口    浏览:29
  

  新人求一个简单的健身计划尽量不要用术语听不懂啊。本人30岁,70公斤身高1.76身材比较匀称,就是有小肚腩,每周只能保证有3天在健身房。也不是想练的大块头,目的就是强健身体,小肚子...

  新人求一个简单的健身计划 尽量不要用术语 听不懂啊。 本人30岁,70公斤 身高1.76 身材比较匀称,就是有小肚腩 ,每周只能保证有3天在健身房。也不是想练的大块头,目的就是强健身体,小肚子想练掉,肌肉想练成健美点 好看点就行,求大神给个健身计划,谢谢(有一点,本人上班是倒班工作制,需要上夜班)

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  首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步,椭圆机,单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是很深入的练,你多问问一起健身的人,正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作,并且让肌肉有所适应,防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。

  记住,不管练什么,重量不是关键,动作才是关键,正常去健身应该3天要停一天,3天里最好有一天练练体能。

  一个月后基本适应以后,就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群,胸,背和大腿。其他部位,比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下,一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位,去健身房里问就行了,一般健身房里练的好的都愿意教的,因为练出来就是要炫耀一下,不教你,怎么显得他专业呢。

  你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高。

  肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

  健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对,健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

  我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

  健身可以缓解你的衰老,无药物健身是可以缓解一个人的衰老的,最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌,当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。

  健身可以让你充满自信,健身让你拥有了一个健与美的身体,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!

  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

  展开全部去健身房,请个教练,花点钱要一份计划多好啊,看不见你,怎么给你计划啊。对症下药的道理不会不懂吧。如果非要那些没有任何针对性的训练计划,可以去买一本健与美后者健美先生的杂志,里面有的是这些所谓的NB计划。然后你就开始练,过了一段时间,你才会发现,原来那些所谓的武功秘籍并不适用于每个人。

  也有很多自称是职业教练的人,哗哗给你写出一大篇,是不适合你且先不说,他能把所有动作的技术要点告诉你吗?如果可以的字数不少于1万字,而且都死术语,你看得懂看不懂,做得到做不到,都是不确定的。同一个动作,技术点掌握不好,或者不对的话,根本练不出来想要的那体型,加入练肌肉这行真的是能用文字或者模仿就能成才的人,那世界上都是大块头了。其实你的问题如果是单纯减脂,这计划并不难,但是首先给你的应该是饮食计划,而不是训练计划。饮食上不对,练再多也没用。可你又想练肌肉,再加上你的体重本来就挺合适的。应该做增肌计划。你说你有小肚子,证明脂肪不少,那么怎么能既增肌又减脂呢,重点不在训练上,而是在饮食上。

  我说的你可以不信,多听听行家们的建议吧。至于那些训练计划,我可以负责任的告诉你,那都是刚进健身圈不久的初级教练给的。蒙蒙外行还行。

  你如果看过健美杂志上的训练计划,你可能会对其中一个单位感到疑惑RAM。OK,就是它,它的取值需要你的实际最大重量来确定,可是,我们,在网络上的另一端,没有任何人知道你的真实最大重量是多少,怎么给你确定训练重量呢?估算?!绝对不可能,不管这个教练有多权威,他都不可能估算的很准确。那么这个值确定不了,你的训练重量就是未知的,训练重量在训练中相当重要,什么组数次数都是太皮毛的东西啦了。篇幅有限不说了,请斟酌。

  每次去健身房的时候,第一次练胸肌,平卧推或上斜卧推,练六组左右,重量适中,就大概你可以推起8到12次的重量。然后在用两个哑铃,姿势很卧推一致,就是哑铃推胸,做4到6组吧,挑一个每组可以做12次的重量,在接着就练滑轮拉力器夹胸,也是4到6组,每组12次。第二次就练背肌,做4到6组的迎体向上,每组都做到力竭,可以找个同伴扶住你的小腿。接着就练附身杠铃划船,请教健身房里的教练给你示范正确姿势,其它组数,次数同上。最后练坐姿滑轮下拉,其它组数,次数同上。第三次练一下大腿,负重深蹲,这个必须有人保护的情况下来练,做六组,每组做15下。接着练那个大腿向前蹬的那种器械或者是坐着上斜蹬的那种都可以,做四组,每组做20次。最后骑自行车机,骑个半小时以上至一小时,这个也可以当做有氧运动。前两次练完胸肌和背肌后,跑步机上再跑个45分钟吧。这些是比较简单直接的。特别是想减肚子要特别重视跑步这一块,而且要全身摆动的来跑。跑完还有点体力的话,可以加几组仰卧起坐。好好加油,祝你成功!

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